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在办公室里试试这样练 紧致美腿练翘臀

2018-05-31 11:15:26 来源: 网易新疆 举报
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有一种说法,说久坐是离死亡最近的方式。

听上去有些夸张,没有说服力也没有可信度。

但是,小易经过调查办公室久坐一族对身体造成的伤害,不得不承认这句话的正确性。

所以啊,在办公室里的小仙女为了小蛮腰,小细腿也要动起来哦~

今天小易给小仙女们推荐一套很实用的在办公室可以徒手健身计划,主要目标是训练你的臀部和腿部肌肉,塑造更紧致的下身曲线,拯救下肢无力扁平臀。

在办公室里试试这样练 紧致美腿练翘臀

采用常规训练模式:每个动作组间休息60秒,变换动作之间休息2分钟。

动作1:

徒手深蹲: 2-3组15-20次

在办公室里试试这样练 紧致美腿练翘臀

动作2

深蹲后抬腿: 2-3组20次

在办公室里试试这样练 紧致美腿练翘臀

动作3

相扑深蹲: 2-3组15-20次

在办公室里试试这样练 紧致美腿练翘臀

动作4

相扑提踵: 2-3组15-20次

在办公室里试试这样练 紧致美腿练翘臀

动作5

并腿蹲: 2-3组15-20次

在办公室里试试这样练 紧致美腿练翘臀

动作6

半蹲后弓步: 2-3组20次

在办公室里试试这样练 紧致美腿练翘臀

动作7

弓步蹲: 2-3组 左右腿各完成15次

在办公室里试试这样练 紧致美腿练翘臀

动作8

深蹲跳: 2-3 组15-20次

在办公室里试试这样练 紧致美腿练翘臀

每周训练2-3次,结束后千万别忘了做拉伸哦~

我们的努力只为每一个平凡的你。

责任编辑:张缓缓

张缓缓 本文来源:网易新疆 责任编辑:张缓缓_wlmq99
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