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三个健身动作教你解决“低头族”颈椎的困扰

2018-05-24 13:47:34 来源: 网易新疆 举报
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随着“智能手机”的普及,“低头族”应运而生。

现代人们的生活百分之九十的碎片化时间,街头巷尾、办公室里、公交车上,都用来“低头”玩手机。

以前最常见的身姿问题是驼背、X形腿、O形腿之类;现在由于长时间“低头”,探颈成为最常见、最普遍的身姿问题。

现在正在看文章的你,一定也是低头一族!

三个健身动作教你解决“低头族”颈椎的困扰

探颈产生的主要原因:

1.坐姿不正,弯腰驼背;

2.手机族,永远弯腰低头看手机;

3.肌群发展不均,胸肌过强,背中部过弱。

现在,让小编赐你三个动作,坚持做下去必然有效改善探肩问题。

第一个动作:哑铃反向飞鸟外旋

三个健身动作教你解决“低头族”颈椎的困扰

丨动作描述

1双手握住哑铃,掌心向下,手臂自然下垂,双脚打开比肩略宽,膝盖微曲,上半身前倾,保持腰腹收紧,背部挺直;

2控制肌肉发力,打开双臂至最高点,感受背部肌群的紧张,停顿2-3秒;

3控制肌肉发力,缓慢还原,重复。

丨动作要点

1 动作过程中保持腰背挺直,核心收紧状态;

2 打开双臂时,肘关节不要锁死,肘部微微弯曲。

第二个动作:十字挺身

三个健身动作教你解决“低头族”颈椎的困扰

丨动作描述

抬起左臂右腿,轻轻放下,然后再抬起右臂左腿,缓慢放下,两组动作来回重复,每组20次。

丨动作要点

十字挺身在动作过程中可以比较好地锻炼到颈部肌群,有助于改善探颈。

第三个动作:小燕飞

三个健身动作教你解决“低头族”颈椎的困扰

丨动作描述

小燕飞的动作同样可以较好地锻炼颈部肌群,同时还可以很有效地锻炼到下背部核心肌群,对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题非常有帮助。

丨动作要点

双手双脚同时向上抬起,至最高点停留2~3秒,尽可能的拉伸身体;缓慢恢复至起始动作。

最后,希望大家每周都能坚持做4到5次,尤其是经常觉得脖子酸痛和低头族想有效改善探颈问题的。

责任编辑:张缓缓

张缓缓 本文来源:网易新疆 责任编辑:张缓缓_wlmq99
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